طب وصحة

6 استراتيجيات بسيطة للتغلب على الخجل

عربي بوست
10 10:10 تشرين الأول 2019
6 استراتيجيات بسيطة للتغلب على الخجل

 

التغلب على الخجل الاجتماعي ليس أمراً مستحيلاً، فإذا كنت ممن يخشون التحدث مع الآخرين ويتجنبون النشاطات الاجتماعية بسبب خوفهم من عدم تقبل الآخرين لهم، أو خجلهم الزائد، فهناك استراتيجيات بسيطة عليك أن تتبعها لتتخلص من هذه المشكلة بحسب موقع Psychcentral الأمريكي.

إذا أردت التغلب على الخجل تصرف بثقة

لكي تكون شخصاً واثقاً من نفسك يكفي أن تتصرف على هذا الأساس، فالثقة ليست شيئاً نتعلمه، بل هي ممارسة قبل كل شيء.

الموضوع أشبه بتعلم ركوب الدراجة، في البداية تكون خائفاً وتخشى السقوط، ثم ما تلبث أن تتعود رويداً رويداً بعد ممارسة الأمر إلى أن تصل إلى التمكن.

لكي تتغلب على الخجل الاجتماعي يجب أن تتبع الخطوات ذاتها، حتى لو كنت خائفاً في البداية امضِ لما تريد فعله أو قوله بثقة، وستتأكد بنفسك أن الأمر لم يكن يستحق كل هذا التردد.  

انخرِط في النشاطات الاجتماعية

لكي تتخلص من خجلك واجه ما تخشاه، واذهب للتحدث مع الناس من حولك.

التحدث مع الغرباء في المحلات التجارية أو في موقف الباص سيفيدك كثيراً لكسر حاجز الخوف والخجل، وإن تعرضت للرفض فمن يهتم بذلك؟ الحياة أقصر من أن تقضيها في تذكر كل المحادثات المحرجة التي مررت بها في حياتك.

لذا احرص على أن تتحدث دوماً مع الغرباء، وتقرّب أكثر من أصدقائك، ومارِسوا النشاطات معاً، سيساعدك ذلك على التخلص من الخجل إلى الأبد.

جرِّب أشياء جديدة حتى وإن كانت تثير توترك

انضمّ إلى نادٍ على سبيل المثال، أو فرقة رياضية، اختر لنفسك مشروعاً جديداً، واذهب  لتتعلم مهارة جديدة، حتى وإن كانت تلك الخطوة تعني أنك لن تمضي طوال الوقت آمناً وحدك، وستضطر لمواجهة خجلك والتعامل مع عدد أكبر من الناس.

يتعلق جزء من عملية التغلب على الخجل بالتخلي عن الروتين الآمن في نواحٍ متعددة من حياتك، فلا تدع القلق والتردد عائقاً في طريقك.

عن طريق ممارسة أنشطة جديدة، يمكنك مواجهة خوفك من المجهول، وتعلم السيطرة على القلق بطريقة أكثر فاعلية.

istock \التغلب على الخجل

istock \التغلب على الخجل

عبّر عن نفسك أكثر

ابدأ في استغلال كل فرصة تتاح أمامك لمحادثة الآخرين أو تقديم العروض، وإلقاء النكات ورواية القصص.

استخدم مهارة التحدث والتعبير بكثرة في كل نواحي حياتك ومارِس التحدث بانفتاح، سواء كنت في العمل أو مع الأصدقاء والغرباء.

الواثقون من أنفسهم لا يلقون بالاً إذا كان الناس جميعهم سيعجبون بما سيقولونه أم لا، لذلك تراهم يعبرون بانفتاح عما يدور في خاطرهم.

وأنت أيضاً يمكنك أن تحذو حذوهم، فالقلق والخجل ليسا سببين للبقاء هادئاً. 

 أظهِر ضعفك

يساهم الخوف من أحكام الآخرين في مشكلات الخجل والقلق الاجتماعي.

والطريقة الوحيدة لكي تتغلب على هذا الخوف هي أن تدع نفسك تظهر ضعفها الذي قد يكون محل انتقاد، مارِس هذا الفعل في دائرتك الموثوقة مع الأشخاص القريبين منك.

ربما تكتشف بمرور الوقت أنه كلما مارست هذا الفعل زاد قربك من الآخرين، وزاد الرضا والإحساس بالأهمية الذي تجنيه من هذه العلاقات.

سيؤدي هذا إلى شعور أكثر بالثقة في النفس وفي التفاعلات الاجتماعية.

يتطلب الأمر منك أن تكون مستعداً لإتاحة المجال للآخرين كي يعرفوك على حقيقتك.

كن فخوراً بما أنت عليه، فإن الصدق وإظهار نقاط الضعف من الصفات التي سيقدرها الناس إذا رأوها فيك.

 تمرَّن على استخدام لغة جسد توحي بالثقة

توَاصل بعينيك مع الشخص الذي تتحدث إليه.

ارفع رأسك وأنت تمشي، واجعل صوتك واضحاً وموجهاً بفاعلية، صافِح بيديك، وابقَ على مسافة قريبة من الآخرين.

 

المزيد من تصنيف طب وصحة